Estudo aponta 90 a 120 minutos de treino para longevidade
Um estudo de longo prazo sugere que a prática de 90 a 120 minutos de treinamento de força por semana pode ser ideal para reduzir o risco de morte. A pesquisa, que acompanhou mais de 147 mil pessoas ao longo de 30 anos, revelou que essa quantidade de exercício está associada a menores taxas de mortalidade, especialmente por doenças cardiovasculares e neurológicas.
Pesquisa revela tempo ideal de treinamento de força
Os resultados do estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, indicam que a prática de 90 a 120 minutos de treinamento de força por semana está associada a uma redução de 19% no risco de morte por doenças cardiovasculares e 27% por doenças neurológicas. A análise foi realizada com dados de três grandes estudos: o Health Professionals Follow-up Study, o Nurses’ Health Study e o Nurses’ Health Study II.
Impacto do treinamento de força na mortalidade
O estudo revelou que 74% dos participantes superaram a recomendação de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Aproximadamente 46% relataram realizar algum tipo de treinamento de força. Aqueles que praticaram entre 90 e 119 minutos de treinamento de força semanalmente apresentaram uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa. Não foram observados benefícios adicionais para quem treinou mais de 120 minutos por semana.
Benefícios da combinação de exercícios aeróbicos e de força
A combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de força demonstrou benefícios ainda mais significativos. Participantes que realizavam entre 30 e 44 horas de atividade aeróbica por semana, juntamente com 60 a 119 minutos de treinamento de força, apresentaram uma redução de 45% no risco de morte. Aqueles que praticaram mais de 45 horas de atividade aeróbica por semana tiveram uma redução de risco de 53% a 58%, independentemente da quantidade de treinamento de força.
Limitações do estudo e considerações finais
Embora os resultados sejam promissores, o estudo possui limitações, como a dependência de auto-relatos sobre a prática de exercícios e a falta de controle sobre outras variáveis de saúde. Os pesquisadores enfatizam a importância de mais estudos para confirmar as descobertas e entender melhor os mecanismos envolvidos. A pesquisa reforça a relevância do treinamento de força como parte de um estilo de vida saudável.
As evidências apresentadas no estudo podem servir como diretrizes para a promoção de atividades físicas que visem não apenas a saúde física, mas também a longevidade. A integração de exercícios de força e aeróbicos pode ser uma estratégia eficaz para a redução de riscos à saúde ao longo da vida.
