Estudo aponta combinação de exercícios para longevidade
Uma pesquisa abrangente que acompanhou mais de 147 mil adultos ao longo de até três décadas sugere que o treinamento de força pode ter um papel significativo na longevidade. Os resultados indicam que a combinação de exercícios de resistência com atividades aeróbicas traz benefícios ainda maiores para a saúde.
Pesquisa analisa dados de 147 mil adultos
O estudo analisou dados de três grandes investigações de saúde: o Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), o Nurses’ Health Study (2002–2021) e o Nurses’ Health Study II (2003–2021). Juntas, essas pesquisas incluíram 147.374 participantes, sendo 31.540 homens e 115.834 mulheres. Os participantes relataram seus hábitos de exercício a cada dois anos, abrangendo atividades aeróbicas e de resistência.
Benefícios do treinamento de força para a saúde
Os resultados indicam que realizar entre 90 e 120 minutos de treinamento de força por semana está associado a uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa. Além disso, essa prática está ligada a uma diminuição de 19% no risco de morte por doenças cardiovasculares e 27% por doenças neurológicas. No entanto, os benefícios não aumentam proporcionalmente com o tempo de treinamento, indicando que há um limite para esses efeitos positivos.
Relação entre exercícios aeróbicos e resistência
A pesquisa revelou que a combinação de treinamento de força com exercícios aeróbicos resulta nos maiores benefícios. Aqueles que realizavam entre 30 e 44 MET-horas de atividade aeróbica por semana, junto com 60 a 119 minutos de treinamento de força, apresentaram um risco de morte 45% menor. Para os que praticavam pelo menos 45 MET-horas de atividade aeróbica semanalmente, o risco de morte foi reduzido em até 58%, independentemente da quantidade de treinamento de força.
Limitações do estudo e considerações finais
Embora os resultados sejam promissores, o estudo possui limitações. Por ser observacional, não é possível afirmar que o treinamento de força causa diretamente a redução do risco de mortalidade. Além disso, a pesquisa baseou-se em dados autorrelatados, que podem conter imprecisões. Os achados foram publicados no British Journal of Sports Medicine.
Esses resultados ressaltam a importância de integrar diferentes tipos de exercícios na rotina, visando não apenas a saúde física, mas também a longevidade.
