Estudo aponta 8.500 passos diários para manter peso perdido
Uma nova pesquisa revela que a meta de passos diários para manter o peso perdido pode ser significativamente menor do que os 10.000 passos frequentemente recomendados. O estudo, que revisou dados de ensaios clínicos randomizados, sugere que 8.500 passos por dia são suficientes para prevenir o reganho de peso após a perda.
Revisão sistemática sobre perda de peso
A pesquisa, conduzida por cientistas da Itália e do Líbano, analisou 18 ensaios clínicos randomizados, focando em indivíduos classificados como sobrepeso ou obesidade. Os dados de 14 desses ensaios foram utilizados em uma meta-análise, que envolveu 3.758 adultos com idade média de 53 anos, acompanhados por cerca de 18 meses. Os resultados indicam que a manutenção de um nível elevado de atividade física é crucial para evitar o reganho de peso.
Metodologia da pesquisa
Os ensaios incluídos na revisão foram divididos em duas fases: uma fase de perda de peso, onde os participantes adotaram intervenções de modificação de estilo de vida, e uma fase de manutenção de peso, com menos restrições alimentares. A comparação entre os grupos mostrou que aqueles que seguiram programas guiados por especialistas perderam 4,4% do peso corporal total durante a fase de perda, mantendo 3,3% desse peso na fase de manutenção.
Resultados e implicações
Os dados revelaram que os participantes que adotaram intervenções de modificação de estilo de vida aumentaram sua contagem de passos diários, alcançando uma média de 8.454 passos ao final da fase de perda de peso e 8.241 passos na fase de manutenção. Em contraste, o grupo controle não apresentou aumento significativo na contagem de passos, resultando em pouca ou nenhuma perda de peso. A pesquisa sugere que a meta de 8.500 passos diários pode ser uma estratégia simples e acessível para prevenir o reganho de peso.
Recomendações para manutenção do peso
Os pesquisadores recomendam que indivíduos que perderam peso sejam incentivados a atingir a meta de 8.500 passos diários durante a fase de perda e a manter esse nível de atividade na fase de manutenção. Essa abordagem pode ser fundamental para evitar o reganho de peso, uma vez que a associação entre a contagem de passos e a manutenção do peso foi mais forte após a redução inicial.
A pesquisa reforça a importância da atividade física contínua na manutenção do peso, sugerindo que menos passos do que o convencionalmente sugerido podem ser suficientes para resultados eficazes.
